[...] napisane jedna uwaga. Masz sporo ruchu i nie zalecałbym u Ciebie cięcia węglowodanów. Dbaj raczej o wysoką ich jakość przed treningiem. Masz zjeść przed dwa posiłki z kaszą gryczaną/jęczmienną lub brązowym ryżem. Jeśli wysiłki są tak długie to dobre węgle są niezbędne. Po treningu z ww jedynie mały owoc. Resztę jadasz tak jak to opisałem w arcie.
a więc tak ćwicze od 1,5 miesiąca jestem juz po treningu ogólno rozwojowym i od 2 tygodni mam ten trening co napisałem wyżej brzuchu ćwicze tylko 4 x 50 brzuszków uważam ze na zime nie ma co za dużo trenować brzuszka ;) od 1wszego stycznia wezmę sie za a6w;) aha mam 16 lat około 168-169cm wzrostu waga 59kg..
pisałem aby ładowanie robić z piątku po treningu i przez całą sobotę . Ryże kasze ( jaglana, jęczmienna, gryczana ), płatki ( owsiane, kukurydziane,) ziemniaki do tego cycek z kury chude ryby itp i warzywa oporowo, co niektórzy dopuszczą czita typu lody czy coś słodkiego , ale bez przesady
[...] 'transport' dla kreatyny... Jezeli ma dzialac to jako support dla kreatyny w regeneracji nukleodytow i uwazam ze przekraczanie dawek 5-6g nie ma sensu (optymalnie 3 po treningu, 3 na noc) -> takie moje zdanie z tego co sie naczytalem o tym wynalazku. Ale i tak ryboza kreatyna czy SSA chowaja sie przy preparacie 'bigger' dostepny w [...]
Coś tej deitey do korekty nei wwidze. Zajzyj do dzialu odzywianie. Co do planu- split jest dla osob zaawansowanych. Lepsze efekty ebdziesz mial po treningu FBW/ACT. Nie przeginaj z ciezarami w tym wieku i nie obciazaj mocno plecow.
[...] ale chyba niezbędne będzie kupienie białka ostrowia, bo nie zawsze takie rarytasy będą jak ryba, mięso co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka [...]
[...] będą jak ryba, mięso TO ZAMIAST OSTROWI ZAINWESTUJ W TE RARYTSY CHOC NIE MOWIE ZE ZAKUP BIALKA JEST ZLY . co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka [...]
1. możesz trenować i na czczo, co zjesz przed nie ma większego znaczenia, warto jednak zadbać o kolację bogatą w węglowodany dzień wcześniej. 2. po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory, jak rozłożysz to dalej zależy od Ciebie i Twoich przekonań. ;-)
[...] oświeci? - Vitalmax 4,5 kg BX - najdrozsze ale konkretne w skladzie (d-ryboza, taurynka itd) - Interesują wyłącznie duże opakowania - 3kg min. - Carbo brane wyłącznie po treningu. (ww proste) - który do tego celu sie najbardziej nadaje? nie rozumiem pytania I pytanien z innej beczki, czy jest sens dodania do napoju treningowego carbo? jesli [...]
Moim zdaniem mało kalorii...wrzuciłam Twoje parametry w kalkulator na potreningu.pl i na utrzymanie wagi wychodzi Ci ponad 3 tys kalorii, więc nie wiem dlaczego dietę masz na tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys. Kalkulatory tylko szacują kalorykę, tak więc najlepiej ich wyniki brać z przymrużeniem oka. 2,5 tys kcal jest ok żeby zrzucać [...]
[...] drążku neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x90 Podciąganie 6xcc 6xx 5xcc *oszukane powtórzenia Tydzień temu nie czułem w ogóle pleców po treningu. Dziś zobaczymy co to będzie:) Jak nic dalej nie będę czuł to zmieniam ćwiczenia. Może nie czuje ich zbyt, bo mam małe ciężary ale gdy dorzucam większe to pada mi [...]
14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza, Miecho, Olej lniany, Warzywa 17.00 - posiłek 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. [...]
[...] pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, niestety. [...]
[...] pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, niestety. [...]
[...] owoca dałbym warzywo jakieś 45minut przed treningiem-godizne przed (na pewno nie kotkail) daj jakieś mięso(p,kurczaka)100g + ryż brązowy/basmanti50g + mała ilość warzyw Po treningu daj koktail, ale dorzuć do niego banana nawet 2 bo świetnie przywracają siły! 30 minut po kontailu daj tuńczyka + ten ser ale zamiast chleba ryż/basmanti ew.makaron [...]
[...] II posiłek ze względu na szkole więc, do wymiany Posiłek IV - 15 (przed treningiem) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 120g Surówka z warzyw OK 16:30 - 18 bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki nie musisz zapychać się 2 bananami. Posiłek V - 18:30 Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g OK [...]
[...] o tym książkę ale tutaj jest strona z której korzystam teraz: http://www.dieta-ig.pl/ a tutaj dokładna tabela produktów http://dietamm.com/indeks-glikemiczny. Co do treningu, ćwiczenia tylko domowe, nie mam dostępu dosprzętu np do rowerka, bo mieszkam w małym miasteczku. Zakup również odpada bo mnie na to nie stać. Co do ćwiczeń mogą być [...]
Wiem mam diete tego się trzymam ale czasem mieży posiłkami albo w szkole pije gainera :) widze że tauryna tylko po treningu. co tu jeszcze można dodać??
zależy na ile będzie "nie dokładna" ta dieta?? "Jedynie dokładnie dbam o to co spożywam przed treningami (korzystam z artykułu na men's health). " osobiscie postawił bym,że ważniejsze bedzie to co zjesz po treningu niz przed to raz a dwa ze ogól jest wazny niz jeden posiłek, a co do MH to sa lepsze zrodła inf. ;-)
Dziennik koziar123
